প্রতি বছর শীত এলেই এক কমন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় কম বেশি সকলেরই। শীতকালে ঠাণ্ডা-কাশি খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। বাড়িতে ছোট শিশু থাকলে তো এই সমস্যা একেবারেই সাধারণ । সব সময় তো আর ডাক্তারের কাছে যাওয়া সম্ভব নয়। তাই আজ আমরা জানবো ওষুধের উপর নির্ভর না করে কিছু ঘরোয়া উপায়ে কীভাবে এই সমস্যার সমাধান করা সম্ভব।

এখানে আসুন দেখে নিই সেই কয়েকটি কার্যকরী ঘরোয়া প্রতিকার :

১. বাষ্প গ্রহণ বা ভেপার নেওয়া :

একটি পাত্রে গরম জল নিয়ে তার থেকে বাষ্প গ্রহণ করুন। এর মধ্যে যদি সম্ভব হয় তবে ইউক্যালিপটাস তেল যোগ করলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায়। এটি নাক বন্ধের সমস্যা দূর করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করে। এখন ভেপার নেবার সহজলভ্য মেশিনও অনলাইনে কিনে নিতে পারেন। এটি খুব সাধারণ অথচ ভীষণ কার্যকরী একটি ঘরোয়া টিপস।

২. তুলসী পাতা এবং গোলমরিচের চা :

আদ্দি কাল থেকে সকলেই জানেন যে তুলসীপাতার কী গুনাগুন। তুলসী পাতা ও গোলমরিচ দিয়ে তৈরি চা ঠাণ্ডা-কাশির জন্য খুবই উপকারী। এটি শ্লেষ্মা কমিয়ে আরাম দেয়। অলসতা ত্যাগ করে এটা করে দেখুন তো একবার।

৩. লবন-জলের গার্গল :

ডাক্তারের প্রয়োজন নেই যে কেউই জানেন লবন জলের গার্গলের কথা। হালকা গরম জলে লবণ মিশিয়ে গার্গল করলে গলা ব্যথা কমে এবং সর্দি পরিষ্কার হয়। এটি ঠাণ্ডা-কাশির জন্য একটি প্রাচীন ও পরীক্ষিত পদ্ধতি। অতি সহজ অথচ কার্যকর উপায়।

Read More : খেজুরের উপকারিতা ও অপকারিতা । Health Benefits of Dates

৪. গরম পানীয় পান করুন :

গরম কফি, গরম জল, আদা-লেবুর চা বা তুলসী পাতা দিয়ে তৈরি ভেষজ চা ঠাণ্ডা-কাশি দূর করতে সাহায্য করে। এটি গলা পরিষ্কার করে এবং সর্দি থেকে মুক্তি দেয়। ঘুরিয়ে ফিরিয়ে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন অবশ্যই ফল পাবেন।

৫. রসুন ও মধুর মিশ্রণ :

কাশির প্রতিষেধক হিসেবে রসুনের নাম এসে যায়। রসুনের গুঁড়ো মধুর সঙ্গে মিশিয়ে খেলে ঠাণ্ডা-কাশি দ্রুত সেরে যায়। রসুনে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শীতের মধ্যে আরামে থাকতে হলে এটা প্রয়োগ করতেই পারেন।

৬. মধু এবং আদার মিশ্রণ :

মা মাসিরা বলে থাকেন এই পদ্ধতির কথা। আদার রস ও মধু মিশিয়ে দিনে ২-৩ বার খেলে গলার ব্যথা কমে এবং কাশি নিয়ন্ত্রণে থাকে। এটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল হিসেবে কাজ করে।

৭. প্রচুর জল পান করুন :

অনেকেই জানেন না শীতকালে শরীরে জলের ঘাটতি হলে সর্দি-কাশি বেড়ে যায়। শীতকালে বাতাস থাকে শুষ্ক তাই শরীর থেকে জলে কমে বাতাসে মিশতে থাকে। চর্ম যেমন শুষ্ক হয়ে যায় তেমনি গলার নরম অংশের মিউকাস জাতীয় স্থানগুলি শুকিয়ে কাশির সৃষ্টি করে থাকে। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত জল পান করলে কাশির হাত থেকে অনেক রেহাই পাওয়া যায়। । এই সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলো নিয়মিত মেনে চললে সর্দি-কাশি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে মনে রাখবেন সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।

আশা করি বন্ধুরা শীতে সর্দি-কাশি রোধে ঘরোয়া প্রতিকার নিয়ে আজকের আর্টিকেল থেকে শীতে সর্দি কাশি রোধে ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে জানলাম । আমাদের সঙ্গে থেকে ফেসবুক পেজ লাইক করে পড়তে থাকুন এরকম আরো অনেক আর্টিকেল । পোস্টটি ভালো লাগলে শেয়ার করতে ভুলবেন না।

The post শীতে সর্দি-কাশি রোধে ঘরোয়া প্রতিকার । প্রস্তুত থাকুন এই শীতে appeared first on প্রেরণাজীবন.

শশা খাওয়ার উপকারিতা

আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকার খুবই পরিচিত একটি নাম হলো শশা। যদিও শশাকে আমাদেও মধ্যে অধিকাংশ লোকেই একটি সবজি হিসেবে জানি কিন্তু বাস্তবে এটি একটি ফল, আর অধিকাংশ ফলের মতই শশাতেও রয়েছে বিভিন্ন পুষ্টিকর দিক। মূলত গ্রীষ্মকালীন সবজি হলেও বর্তমানে বাজারে সারাবছরই শশা পাওয়া যায়। আজকের আর্টিকেলে আমরা আলোচনা করবো শশা খাওয়ার বিভিন্ন উপকারী দিক। এস জেনে নেই শশা খাওয়ার উপকারিতা ।

১. শরীরে জলের চাহিদা মেটায় :

শশায় প্রায় ৯৫% জল। শশা নিয়মিত খেলে তা আমাদের শরীরে প্রয়োজনীয় জলের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে।

২. ওজন কমাতে সাহায্য করে :

যেহেতু শশায় খুবই কম পরিমান ক্যালোরি থাকে তাই এই ফলটি ওজন কমাতে কার্যকর।

৩. ডায়বেটিসে উপকারী :

বিভিন্ন পরীক্ষায় দেখাগেছে যে শশা ব্লাড সুগার লেভেল কন্ট্রোল করতে এবং এর থেকে হওয়া বিভিন্ন সমস্যা প্রতিরোধে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে.

৪. ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা মেটে :

শশায় থাকে Vitamin K, Vitamin C, Potassium, Magnesium, Manganese যা আমাদের দেহের দৈনন্দিন প্রয়োজনের অনেকটাই পূরণ করতে সক্ষম।

৫. এন্টিঅক্সিডেন্ট :

শশায় পর্যাপ্ত পরিমানে এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আমাদের দেহের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সহায়ক।

৬. হজমে সহায়তা :

শশা একটি আঁশ বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যা নিয়মিত খেলে আমাদের দেহের ফাইবারের চাহিদা মেটায় , হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্টকাঠিন্য দূর করে।

৭. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে :

ফাইবার ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাঁর হওয়ায় শশা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্জর ভূমিকা পালন করে।

শশা খাওয়ার উপকারিতা লেখাটি কম লাগলো তা আমাদের কমেন্টে জানাও। ভালো লেগে থাকলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করো। এই ধরনের লেখার নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের ফেসবুক পেজটি ফল করো।

The post শশা খাওয়ার উপকারিতা । Benefits of Cucumber appeared first on প্রেরণাজীবন.

হাড়ের গঠনে ক্যালসিয়াম নামক খনিজ উপাদানটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি হার্ট এবং শরীরের অন্যান্য পেশীগুলোর কার্যকারিতা ঠিক রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। এটির অভাবে হাড়ক্ষয় বা অস্টিওপোরাসিস রোগ হতে পারে। আমাদের শরীরের শতকরা ৯০ ভাগ ক্যালসিয়াম দাঁত ও হাড়ে জমা থাকে। যদি ক্যালসিয়াম কমে যায় তবে দাঁত ও হাড় ব্যথা করতে পারে। এমনকি শিশুদের ক্ষেত্রে শারীরিক বৃদ্ধি ব্যহত হয়। তাই স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হচ্ছে কিনা সেটি নির্ণয় করা জরুরি।বেশকিছু মেডিক্যাল গ্রাউন্ড থেকে নেওয়া তথ্য অনুসারে ৬টি লক্ষণ থেকে বোঝা যায় শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে কিনা।

তাহলে চলুন দেখে নেই সেই ৬টি লক্ষণ যা দেখে বোঝা যাবে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে :-

১. পেশীতে নানা সমস্যা :-

অনেকসময় দেখা যায় শরীরের পেশী অংশে খিঁচুনি কিংবা ব্যথা অনুভূত হয়। বিশেষ করে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি যাদের তারাই পেশি ব্যথা, ক্র্যাম্প এবং খিঁচুনি অনুভব করে থাকেন। নড়াচড়া করার সময় উরু ও বাহুতে ব্যথা ছাড়াও হাত, পা ও মুখের চারপাশে একরকম আড়ষ্টতা অনুভূত হতে পারে। এ রকম সমস্যা হলে ক্যালসিয়ামের অভাব বোঝা যায়। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ক্যালসিয়াম গ্রহন করার ব্যবস্থা করা দরকার।

২. ক্লান্তিবোধ :-

বিশেষ করে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে অতিরিক্ত ক্লান্তি বোধ ও অলসতা আসতে পারে । একই কারণে অস্বস্তি বোধ কিংবা অনিদ্রাও দেখা দিতে পারে। সামান্য মাথাব্যথা, মাথা চক্করের মত সমস্যা দেখা দিতে পারে। একই সঙ্গে মনোযোগের অভাব, ভুলে যাওয়া, বিভ্রান্তি প্রভৃতি সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৩. অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপরোসিস :-

অস্টিওপেনিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে হাড়ের ঘনত্ব কম হয়, যার ফলে হাড় স্বাভাবিকের তুলনায় দুর্বল হয়। অস্টিওপেনিয়া 
অস্টিওপরোসিসের সম্ভবনা বৃদ্ধি করে এবং হাড় ভাঙ্গার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। সামান্য কোনো কারণে বা কারণ ছাড়াই হাড় ভেঙে গেলে বা ক্ষতিগ্রস্ত হলে বুঝতে হবে ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে । এমতাবস্থায় ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে পদক্ষেপ নির্ধারণ করতে হবে ।

৪. ভঙ্গুর নখ :-

হাড় ক্যালসিয়াম ভালোভাবে সঞ্চয় করে। আর যখন শরীরে ক্যালসিয়ামের সামগ্রিক মাত্রা কম থাকে, তখন শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম শুষে নেয়। এ কারণে যেমন হাড় ভঙ্গুর এবং আঘাত প্রবণ হয়ে ওঠে তেমনি নখও খুব সহজেই ভেঙে যায় । কাজেই নখের দৃঢ়তা কমে গেলে বা ক্ষণভঙ্গুর অবস্থা হলে বুঝে নিতে হবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে।

৫. দাতেঁর সমস্যা :-

মানুষের শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমে গেলে তা দাঁতের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। দাঁতের ক্ষয়, সহজ ভঙ্গুরতা, মাড়ি খিটখিটে এবং দাঁতের বন্ধন দুর্বল হয়ে যাবার ফলে দাঁত ব্যথা হতে পারে। ক্যালসিয়ামের অভাব বোঝার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ ।

৬. হতাশা ও বিষণ্ণতা :-

আধুনিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ক্যালসিয়ামের অভাবের থেকে হতাশা বিষণ্ণতা, মেজাজ খারাপ হওয়ার মতো সমস্যাগুলি সৃষ্টি হতে পারে। কাজেই কোন কারণ ছাড়াই হতাশা ও বিষণ্ণতা ক্যালসিয়ামের অভাব বোঝার জন্য একটি সিগনাল হতে পারে ।

জেনে রাখো : হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ কী ? উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণের উপায়

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কী কী কারণে হতে পারে :-

অল্প বয়সে সাধারণত ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায় না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা যায় ৪০ বছর বয়সের পর থেকে ক্যালসিয়াম ঘাটতির একাধিক উপসর্গ প্রকাশ পায়। প্রশ্ন হল কেন এই ঘাটতি ? মেডিক্যাল সাইন্স অনুসারে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কিছু সহজ তথ্য এখানে তুলে ধরা হল ।

১. খাবারে ক্যালসিয়ামের অভাব :-

কেউ যদি দীর্ঘ সময় ধরে ক্যালসিয়াম না গ্রহণ করেন সেক্ষেত্রে তাঁর শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এমন কি শিশু বয়সে সঠিক মাত্রায় ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করলেও তা পরবর্তী সময়ে অভাবজনিত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

২. ওষুধের প্রভাব :-

বর্তমানে অনেক ওষুধ রয়েছে যেগুলি শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমান কমিয়ে দেয়। আবার দেখা যায় সেইসব ওষুধের সঙ্গে সঠিকমাত্রায় ক্যালসিয়ামের ক্ষতি পূরণের জন্য সাপ্লিমেন্টারি বা উপযুক্ত খাবার না গ্রহণ করার জন্য ক্যালসিয়ামের অভাব থেকেই যায় ।

৩. শারীরিক বিভিন্ন কারণ :-

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার গ্রহণ না করলে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা যেমন কমে যায়; তেমনি অনেকের শরীরে ক্যালসিয়াম সঞ্চিত বা সংরক্ষিত হতে পারে না। কখনো কখনো খাবার থেকে ক্যালসিয়াম আহরিত করতে না পারার কারণেও ক্যালসিয়ামের অভাব হতে থাকে।

৪. হরমোনাল সমস্যা :-

বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে হরমোনের একাধিক তারতম্যের কারণে শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দিতে পারে। এজন্য নারীদের উচিত পুরুষদের থেকে তুলনামূলক বেশি মাত্রায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। এমনকি, মধ্যবয়সের পর থেকেই নারীদের ক্যালসিয়াম তুলনামূলক বেশি খাওয়া উচিত। বিশেষ করে নারীদের মেনোপোজ শুরু হওয়ার আগেই। কারণ মেনোপোজ হরমোনের ক্ষরণ কম হওয়ার কারণে মহিলাদের হাড় দ্রুত ক্ষয় হতে শুরু করে।

ক্যালসিয়ামের অভাবে কী কী ঝুঁকি থাকে :-

মানুষের শরীর নানা জটিল উপাদানের সমন্বয়ে গঠিত । আবার প্রত্যেকটি মানুষের মধ্যে ওই জটিলতারও বৈচিত্র রয়েছে । তাই ক্যালসিয়ামের অভাবে নানান সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে । মোটামুটি ভাবে বলা যায় ক্লান্ত বোধ করা, বন্ধ্যাত্ব, মৃগীরোগ, নিদ্রাহীনতা, মাড়ির রোগ, স্কিনের শুষ্কতা, ছানি পড়া, বুকে ব্যাথা, হাত অবশ হওয়া, খিদে না পাওয়া, উচ্চ রক্তচাপ ও হাড়ের নানা সমস্যার ঝুঁকি থাকে ।

ক্যালসিয়ামের অভাব দূর করতে উপযুক্ত খাবার :-

শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের জন্য বিভিন্ন খাবার খাওয়া প্রয়োজন। দুধ, দই, পনির, কাঁচা বাদাম, সয়াবিন, আখরোট, সামুদ্রিক মাছ, কাঁটাযুক্ত ছোট মাছ, কালো ও সবুজ কচুশাক, শজনেপাতা, পুদিনাপাতা, সরিষাশাক, কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, চিংড়ি শুঁটকি, ডুমুর ইত্যাদি হলো উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার। শুকনো এপ্রিকট, খেজুর, বাদামেও বেশ ভালো পরিমাণেই ক্যালসিয়াম মেলে৷ এই খাবারগুলি নিয়ম করে ঘুরিয়ে ফিরিয়ে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকেরাখলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব।তবে সতর্কতার বিষয় হল অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে উল্টো প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তাই সর্বদা পুষ্টিকর কিন্তু পরিমিত খাবার গ্রহণ করা উচিত।

আশা করি বন্ধুরা আজকের আর্টিকেলটি থেকে কিছুটা হলেও উপকার পাওয়া গেছে। লেখাটি কেমন লাগলো তা আমাদের কমেন্টে জানান। ভালো লাগলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। এই ধরনের লেখার নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের ফেসবুক পেজ ও ইউটিউব চ্যানেলের সাথে যুক্ত থাকুন।

The post ক্যালসিয়ামের অভাবে ভুগছেন না তো ? ৬টি লক্ষণ দেখে ক্যালসিয়ামের অভাব আছে কি না জেনে নিন appeared first on প্রেরণাজীবন.

শরীরকে ফিট ও সুস্থ রাখতে সঠিকমাত্রায় খাওয়াদাওয়া করাটা ভীষণ জরুরী। পুষ্টিবিদদের মতে খাবারের তালিকায় পুষ্টিগুণ বাড়াতে পারে নানা প্রকার বীজ। এমন অনেক বীজ রয়েছে, যা নানা ভাবে খাবারের সঙ্গে যোগ করা যায়। এগুলি আমরা সাধারণত উপেক্ষা করে থাকি। অথচ এতে খাবারের স্বাদ যেমন বাড়বে তেমনি পাওয়া যাবে শারীরিক উপকারিতাও। যেমন:- ফ্ল্যাক্স বা তিসি, শিয়া,পাম্মকিন বা কুমড়োর বীজ,সেসমি বা তিল,ফেনেল বা মৌরি,সানফ্লাওয়ার বা সূর্যমুখী বীজ। চলুন কথা না বাড়িয়ে জেনে নেওয়া পুষ্টিগুণে ভরপুর ৬টি বীজের উপকারিতা সম্পর্কে।

ফ্ল্যাক্স সিডস :-

ফ্ল্যাক্স সিডস বা তিসি বীজ অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট, প্রোটিন, ফাইবার,ক্যালশিয়াম ও ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হার্ট ভাল রাখে। যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা রয়েছে তারা ফ্ল্যাক্স সিডস গ্রহণ করতে পারেন। কারণ এতে উপস্থিত ফাইবার পাচন শক্তি ও মেটাবলিজমকে উন্নত করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও ফ্ল্যাক্স সিডে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড চোখ ও মস্তিষ্ককে সুস্থ ও তরতাজা রাখে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস কমাতে সাহায্য করে। শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে তিসি বীজের ভূমিকাও অনেক। ফ্ল্যাক্স সিড বা তিসি বীজ গুঁড়ো করেও খাওয়া যেতে পারে আবার ভেজে নিয়েও খাওয়া যেতে পারে। তিসির তৈরী তেল বাজারে পাওয়া যায় সেটা ভোজ্য তেল হিসাবেও খাওয়া যেতে পারে।

চিয়া সিড :-

পুষ্টিগুনে ভরপুর চিয়া সিডকে বলা হয় সুপার ফুড। এতে প্রচুর পরিমানে শর্করা, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, কোয়েরসেটিন (Quercetin) কেম্পফেরল (Kaempferol) ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড(Chlorogenic acid) এবং ক্যাফিক অ্যাসিড(Caffeic acid) নামক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট আয়রন,পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম এবং ফাইবার। যা স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ উপকারী। চিয়া সিড শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে বিশেষ কার্যকর এই বীজ। চিয়া সিড হৃদরোগের আশঙ্কা কমায়, পাশাপাশি হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় বিশেষ উপকারী এই বীজ। কোনও ক্রনিক ইনফ্ল্যামেশন থাকলে, সেটিও কমাতে সাহায্য করে চিয়া বীজ। এটি টকদই এর ওপর ছড়িয়ে, বা স্যালাড এর ওপর ছড়িয়ে খাওয়া যেতে পারে। এছাড়া আপনি চাইলে এটি শরবত হিসেবেও খেতে পারেন।

পাম্মকিন বা কুমড়োর বীজ :-

এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, প্রোটিন, জিংক, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, কপার, ফসফরাসের মতো একাধিক উপাদান। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে পাম্পকিন সিড। পাম্মকিন বা কুমড়োর বীজ পুরুষের প্রোস্টেটের সমস্যা প্রতিরোধ করে প্রোস্টেট ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। কুমড়োর বীজে রয়েছে সেরোটোনিন নামের রাসায়নিক উপাদান যা স্নায়ুতন্ত্রের চাপ কমিয়ে অনিদ্রার সমস্যা কাটাতে সাহায্য করে।
এছাড়াও কুমড়োর বীজে আছে ট্রিপ্টোফ্যাননামের অ্যামাইনো অ্যাসিড যা দেহে সেরোটনিন নামক হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এক বাটি ফল কেটে তার মধ্যেও ছড়িয়ে দিতে পারেন রোস্টেড পাম্পকিন সিড। ওটস কিংবা কর্নফ্লেক্সর সঙ্গেও ভালো লাগে এই বীজ।
এছাড়া শরবতের উপরে ছড়িয়ে খেতে পারেন পাম্পকিন সিড।

সেসমি বা তিল :-

সাদা তিলে থাকে ক্যালশিয়াম ও অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট জাতীয় উপাদান। লিভারকে যে কোনও রকম ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সক্ষম তিল। সাদা তিল পাঁচন ক্রিয়াকে মজবুত রাখে। এছাড়া দাঁত ও হাড়ের দেখভাল করতেও তিলের জুড়ি মেলা ভার। তিলের বীজ রোস্ট করে স্যালাডের সঙ্গে খেতে পারেন। এ ছাড়াও তিলের তেল একই রকম ভাবে স্বাস্থ্যরক্ষায় সহায়ক। কিন্তু সে ক্ষেত্রে তিল তেল কয়েক ফোঁটাই যথেষ্ট।

ফেনেল বা মৌরি :-

মৌরিতে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম, কপার, জ়িঙ্ক, সেলেনিয়াম, ক্যালশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ়, পটাশিয়াম ,ভিটামিন-এ, ভিটামিন-বি, ভিটামিন-সি এবং ভিটামিন-কে । মৌরি নিউরোলজিক্যাল ডিজ়িজ় বা স্নায়ুরোগ সারাতে, সংক্রমণ কমাতেও বিশেষ ভাবে সহায়ক। রক্ত পরিশোধনের পাশাপাশি, মৌরি রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে সাহায্য করে। এছাড়াও মৌরি হৃৎস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে রাখে, স্ট্রেস কমায় এবং রোগজনিত নানারকম শারীরিক অস্বস্তি দূর করতেও সাহায্য করে। মহিলাদের জন্য মৌরি খাওয়া বিশেষভাবে উপকারী। বন্ধ্যাত্বের মত জটিল সমস্যা দূর করারও চাবিকাঠি রয়েছে মৌরির হাতে। মৌরি পেট ঠান্ডা রাখে এবং নানারকম পেটের সমস্যা ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। মুখের দুর্গন্ধ দূর করতেও মৌরি বিশেষ ভূমিকা পালন করে।

সানফ্লাওয়ার সিড বা সূর্যমুখী বীজ :-

সানফ্লাওয়ার সিড পরিচিত সূর্যমুখীর বীজ নামেও। সূর্যমুখী বীজে থাকে প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন বি ওয়ান এবং ই, ম্যাগনেশিয়াম, সেলেনিয়াম ও কপার। সূর্যমুখী ফুলের বীজে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ই আছে যা আমাদের ত্বককে সুস্থ রাখে এবং সেল ড্যামেজের হাত খেকে ত্বককে বাঁচায়। কিছু ধরনের ক্যানসার প্রতিরোধ করতেও সক্ষম এই বীজ। এ ছাড়াও হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমিয়ে সমতা আনতে সাহায্য করে। সূর্যমুখী বীজে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন সি থাকায় সূর্যমুখী ফুলের বীজ কার্ডিওভ্যাসকুলার রোগ অর্থাৎ হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক প্রভৃতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। সানফ্লাওয়ার সিড স্ন্যাক্স,স্যালাড হিসেবে খাওয়া যেতে পারে।

বীজ খাওয়ার উপকারিতা নিয়ে আমাদের লেখাটি কেমন লাগলো তা আমাদের কমেন্টে জানাও। ভালো লাগলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করো। এই ধরনের লেখার নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের ফেসবুক পেজ ও ইউটিউব চ্যানেলের সাথে যুক্ত থাকুন।

The post পুষ্টিগুণে ভরপুর ৬টি বীজ খাওয়ার উপকারিতা । Benefits of Edible Seeds appeared first on প্রেরণাজীবন.

ইম্পোস্টার সিনড্রোম কী ? আপনি এই সমস্যায় ভুগছেন না তো ?

আপনি কি আপনার পাওয়া সব অর্জনগুলোকে সন্দেহের দৃষ্টিতে দেখছেন এবং নিজেকে ঐ সব অর্জনের জন্য অযোগ্য বলে মনে করছেন ? আপনার অর্জনের পেছনে আপনার পরিশ্রম , আপনার মেধাকে বড় করে না দেখে আপনি কি সর্বদা ভাগ্যেরই জয়গান গাইতে থাকেন, আর এই কারণেই নিজেকে একজন প্রতারক বা ছলনাকারী বলে মনে হয় আপনার ? আপনার কি সর্বদা মনে হয় কেউ আপনার মুখোশ টা খুলে দেবে , আপনার আসল পরিচয় টা সকলের সামনে বের করে আনবে ? যদি সর্বদা এই অনুভূতিগুলি আপনাকে ঘিরে রাখে, তাহলে আশঙ্কা রয়েছে আপনি ইম্পোস্টার সিনড্রোম এর মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন।

ইম্পোস্টার সিনড্রোম কী ?

ইম্পোস্টার (Imposter) মানে হল ছদ্মবেশী, ভন্ড ও প্রতারক। আর সিনড্রোম (Syndrome) মানে হল লক্ষণ। অর্থাৎ ইম্পোস্টার সিনড্রোম হল এমন এক ধরণের মানসিক অবস্থা যেখানে মানুষ তার নিজের অর্জন , সাফল্য, যোগ্যতা ও খ্যাতিকে সন্দেহের চোখে দেখে এবং নিজেকে অযোগ্য বলে মনে করে। এবং তার মনে হতে থাকে নিছকই ভাগ্যগুনে সে এখানে অবস্থান করছে। এবং সে যে যোগ্য নয় এই বিষয়টি সকলের সামনে ক্রমশ প্রকাশ পেয়ে যাচ্ছে বা যাবে। এই মানসিক অবস্থার নাম ইম্পোস্টার সিনড্রোম।

১৯৭৮ সালে Dr. Pauline R. Clance এবং Dr. Suzanne A. Imes তাঁদের প্রবন্ধে (The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention)

ইম্পোস্টার সিনড্রোম নিয়ে সর্বপ্রথম আলোচনা করেন। তাঁরা বলেন, অনেক সাফল্য পাওয়া নারীদের মধ্যে এটি দেখা যায়। তাঁরা মূলত সেসব নারীদের নিয়েই গবেষণা করেন।

পরে অবশ্য, বিভিন্ন রিসার্চ থেকে জানা যায় যে, শুধুমাত্র নারী না, নারী-পুরুষ নির্বিশেষে এই ইম্পোস্টার সিনড্রোমের মধ্যে দিয়ে যায়।

“দ্য সিক্রেট থটস অব সাক্সেসফুল উইমেন’ বইয়ের লেখক ভ্যালেরি ইয়াং একজন ইম্পোস্টার সিনড্রোম বিশেষজ্ঞ। ইম্পোস্টার সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আচরণে কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য তিনি খুঁজে পেয়েছেন:

১.পারফেকশনিস্ট : (The Perfectionist)

পারফেকশনিস্ট মানুষজন তাদের কাজেকর্মে সবকিছুতেই নিঁখুত হতে চেষ্টা করেন। ৯৯% শতাংশ সফল হলেও তারা নিজেকে ব্যর্থ মনে করেন। এবং নিজেদের দোষারোপ করে তাদের কর্মদক্ষতা সম্পর্কে সন্দিহান প্রকাশ করতে থাকেন। কারণ ১০০% পারফেকশন না থাকলে সেই সাফল্যকে তারা সাফল্য হিসেবে মানতে চান না।

২.সহজাত প্রতিভাবান(The Natural Genius ) :

কিছু মানুষ আছে যারা জন্ম থেকেই প্রতিভাবান। এমন ন্যাচারালি জিনিয়াস মানুষজনের মধ্যে মাঝে মাঝে একটা ধারণা জন্মায় যে, কোনো কাজ তারা একবারের চেষ্টাতেই পারবেন। কোনো কাজে তাদের বেশি পরিশ্রম দিতে হবে না। কিন্তু কোনো কাজে তারা যদি সেটা করতে না পারেন বা অন্য কথায়, যদি তারা কোনও কিছু আয়ত্ত করতে দীর্ঘ সময় নেয় তবে তারা লজ্জা বোধ করেন । তাহলে তাদের মধ্যে ইম্পোস্টার সিনড্রোম দেখা দেয়।

৩. সুপারম্যান বা সুপারওম্যান: ( The Superman/Superwoman)

এই টাইপের ব্যক্তিরা নিজেদেরকে জীবনের সকল ক্ষেত্রেই সফল দেখতে বদ্ধপরিকর। আশেপাশের মানুষদের থেকে তারা সর্বদা একধাপ বেশি পরিশ্রম করতে চান শুধু এ কারণে যে তাদেরকে প্রমাণ করতেই হবে, তারা অযোগ্য নন। একজন ইম্পোস্টার নই আমি- শুধু এ ধারণাটি প্রতীয়মান করার জন্য তারা সবসময় নিজেদের উপর চাপ তৈরি করতে থাকেন।

৪. The Soloist: (একাকী মননের ব্যক্তি)

“আমার কারো সাহায্যের দরকার নেই আমি সব নিজেই করতে পারবো।”এই ধরণের স্বাধীনচিন্তা থাকা ভালো। পরনির্ভর না হয়ে নিজের প্রতি দায়িত্ব নেওয়া। কিন্তু যদি কেউ সর্বদা অন্যের সাহায্যকে প্রত্যাখ্যান করে সর্বদা একলা চলো নীতিতে প্রতিজ্ঞাবদ্ধ থাকেন এইভেবে যে, কারো কাছে সাহায্য চাইলে তাকে অন্যেরা প্রতারক বা ব্যর্থ মনে করতে পারে। এই ভয়ে সে নিজেকে সাহায্য চাওয়া থেকে বঞ্চিত রাখেন তবে বিষয়টি ইম্পোস্টার সিনড্রোম এর ইঙ্গিত দেয়।

৫.বিশেষজ্ঞ (The Expert) :

বিশেষজ্ঞ ব্যক্তিরা যেকোনো কাজে হাত দেওয়ার আগে সে সম্পর্কে যাবতীয় তথ্য সংগ্রহ করে থাকেন। আর তারা মনে করেন একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে তাদের সকল তথ্য ও জ্ঞান অর্জন করতেই হবে। কর্মক্ষেত্রে বা কোনো মিটিং চলাকালীন তারা কোনো রকম প্রশ্ন করেন না। কারণ তাদের ভেতর ভয় কাজ করে, তারা ভাবে যদি ঐ প্রশ্ন তাকে অন্যদের সামনে অপ্রস্তুত অবস্থায় ফেলে দেয় বা সবাই তাকে বোকা মনে করেন

গবেষণায় জানা যায় ৭০শতাংশ মানুষ কোনো না কোনো সময় ইম্পোস্টার সিনড্রোম এ ভোগেন। বিভিন্ন ক্ষেত্রে বা নানান পেশার মানুষ যেমন মায়া অ্যাঞ্জেলো, মিশেল ওবামা ,অস্কার জয়ী অভিনেতা টম হাংকস
বা পেনেলোপ এই বিখ্যাত মানুষগুলোও এই ইম্পোস্টার সিনড্রোম এ ভুগেছেন।

মায়া অ্যাঞ্জেলো, পুরষ্কার প্রাপ্ত লেখক একবার তার ১১ তম বই প্রকাশের পরে বলেছিলেন যে প্রতিবার তিনি অন্য একটি লেখার জন্য নিজেকে ভাববেন: “আহ-ওহ, তারা এখন উপলব্ধি করবে। আমি প্রত্যেকের উপর একটি খেলা চালিয়েছি ।”

টম হাংকস এক রেডিও সাক্ষাতকারে বলেছেন-
“আমি কী করেছি সেটা বিষয় নয়। বিষয়টা হলো কিভাবে এখানে এলাম। যখন মনে হয় আসলে আমি একজন প্রতারক এবং এটিই সব কিছু নিয়ে যায় আমার কাছ থেকে।”

ইম্পোস্টার সিনড্রোম কাটিয়ে ওঠার কয়েকটি উপায় :

১. নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হন। আপনি একা নন। আপনার অনুভুতিগুলো প্রিয়জনদের সাথে শেয়ার করুন। আমাদের মধ্যে অনেকেই এই সমস্যার সম্মুখীন।

২.নিজের কাজকে নিজে স্বীকৃতি দিন। তাহলে নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস বাড়বে।

৩.নিজের অর্জন ও যোগ্যতার একটি তালিকা তৈরি করুন। ভাগ্যই আপনার সব অর্জনের মূলে কিন্তু যখন কাগজে আপনার অর্জন গুলি লিখবেন তখন মনে হবে এ চিন্তা হাস্যকর।

৪.যারা পারফেকশনিস্ট তাদের একটা ভালো দিক হল যে, তারা কোনো কাজ অতি যত্ন সহকারে করতে চান এবং নিখুঁত করে তুলতে নিয়মিত পরিশ্রম করেন । কিন্তু তাদের মনে রাখতে হবে যে , এই কাজের জন্য একেবারে যন্ত্রের মতো অমানবিক ভাবে খাটলে চলবে না । রুটিনের বাঁধা ধরা নিয়মের বাইরে একটু রিলাক্স ভাবে কাজ করবে হবে । আর কাজে কোনো ভুল হলে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে ।

৫. সাফল্যের সঙ্গে ব্যর্থতাকেও মেনে নিতে শিখুন । কারণ সাফল্যের সিঁড়িই হল ব্যর্থতা ।

৬. নিজেকে নিজে মূল্যায়ণের আগে অন্যের ফিডব্যাক গ্রহণ করুন । কারণ অন্যের চোখে দেখা নিজেকে বেশি বিশ্বাসযোগ্য মনে হয় ।

৭. সকলেই আলাদা আলাদা ক্ষমতা সম্পন্ন । তাই অন্যের সঙ্গে তুলনা না করে নিজের পূর্বের কাজের সঙ্গে বর্তমান কাজের দক্ষতার তুলনা করুন ।

সর্বশেষে একটি কথা মনে রাখবেন , আপনার জীবনের একটি মহান উদ্যেশ্য রয়েছে । আপনার জীবনে আপনিই সেরা । আর আপনি নিজেকে যতটা ভাবেন , তার চেয়েও বেশি ক্ষমতা আপনার আছে । নিজেকে আপনি যতটুকু স্মার্ট মনে করেন , তার চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট আপনি । আর যতটুকু কৃতিত্ব নিজেকে দিয়ে থাকেন তার চেয়ে অনেকগুন বেশি কৃতিত্ব ধারণের অধিকার আপনার রয়েছে । তাই এই কথাগুলো আপনি নিজেকে বারবার স্মরণ করিয়ে দিতে ভুলবেন না । মনে রাখবেন আপনার চেয়ে আপন কেউ নেই আপনার , যে আপনাকে উজ্জীবিত করে তুলতে পারে।

আশা করি ইম্পোস্টের সিনড্রোম নিয়ে আমাদের লেখাটি আপনাদের ভালো লাগবে। ভালো লেগে থাকলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করো। এই ধরনের লেখার নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের ফেসবুক পেজটিতে যুক্ত থাকো।

The post ইম্পোস্টার সিনড্রোম কী ? আপনি এই সমস্যায় ভুগছেন না তো ? appeared first on প্রেরণাজীবন.

আমাদের কিডনি বা বৃক্ক যখন স্বাভাবিক ক্রিয়া বন্ধ করে দেয় তখন আমরা তাকে কিডনির রোগ বলি । সেই কিডনির রোগ কখনো নিয়ন্ত্রণ-রেখা পেরিয়ে একেবারে কিডনি বিকলের দিকে চলে যায় । সাধারণ কিডনির রোগকে আমরা দুটি স্টেজে চিহ্নিত করতে পারি।

• Acute kidney injury ( AKI)
• Chronic Kidney disease (CKD)

1. Acute kidney injury ( AKI):-

এটি হল কিডনির প্রাথমিক ও সাধারণ পর্যায়ের কিডনির রোগ । অনেক সময় শরীর থেকে অত্যধিক রক্তক্ষরণের ফলে কিংবা ডায়াবেটিসের কারনে কিডনির কার্যক্ষমতা কমে যেতে পারে । আবার কারও হয়তো অক্লান্ত পরিশ্রম ও দৌড়ঝাঁপ করার ফলে এই প্রাথমিক পর্যায়ের অ্যাকুইট কিডনি ইনজুরি হয়ে থাকে । আবার কখনো কখনো খুব বেশি বেশি ব্যাথার ট্যাবলেট বা অ্যান্টিবায়োটিক খেলে কিডনি খারাপ হতে পারে । প্রাথমিক পর্যায়ে যদি এর চিকিৎসা না করা হয় তাহলে তা ধীরে ধীরে কন্ট্রোলের বাইরে চলে যাবে ।

2. Chronic Kidney disease (CKD) :-

ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ হল এই রোগের অন্যতম কারণ । ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে প্রায় ৪০-৫০% এই কিডনির রোগে ভোগেন । এই পর্যায়ে কিডনির রোগ দীর্ঘমেয়াদি হয়ে থাকে । বংশগত কিংবা মায়ের গর্ভেই কিডনির গঠনগত অস্বাভাবিকতার ফলে এই রোগ হয়ে থাকে ।

জেনে রাখুন : প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত

কিডনির রোগের লক্ষণগুলি হল :

১) প্রস্রাব কম ও ঘনঘন হওয়া :-

প্রস্রাব ঘনঘন এবং পরিমাণে কম হলে বুঝতে হবে যে কিডনির কোনোরকম সমস্যা হচ্ছে , তাই দেরি না করে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত ।

২) প্রস্রাব করার সময় জ্বালা অনুভব করা :-

প্রস্রাব করার সময় জ্বালা অনুভব করলে বা প্রস্রাবের সাথে রক্ত এলে বুঝতে পারবে যে কিডনিতে কিছু একটা অসুবিধা হচ্ছে ।

৩) কম বয়সে উচ্চরক্তচাপ :-

বর্তমানে দেখা যাচ্ছে অনেক ছোট ছোট ছেলে মেয়েদের উচ্চ রক্তচাপ , এই স্বল্প বয়সে অধিক রক্তচাপ কিন্তু কিডনির রোগকেই প্রাথমিকভাবে নির্দেশ করে ।

৪) ঘুম থেকে উঠে চোখমুখ ফুলে যাওয়া :-

এমনিতেই ঘুম থেকে উঠে দেখতে পাওয়া যায় সকলেরই অল্পস্বল্প চোখমুখ ফুলে যায় এটাই স্বাভাবিক কিন্তু যখন ঘুম থেকে উঠে দেখবে যে অস্বাভাবিক ভাবে চোখমুখ ফুলে যাচ্ছে তখন সেটা কিডনির রোগের লক্ষণ হতে পারে ।

৫) শরীরে রক্ত কমে যায় ও ফ্যাকাশে হয় :-

কিডনির রোগের ফলে দেহের রক্ত কমতে কমতে দেহে রক্তস্বল্পতা দেখা দেয় এবং শরীর রক্তাভাবে ফ্যাকাশে হয়ে যায় ।

৬) খাওয়ার রুচি কমে যাওয়া :-

একদিকে ঘনঘন প্রস্রাব হচ্ছে আর অন্যদিকে ধীরে ধীরে খাওয়ার রুচি কমে যাচ্ছে বুঝতে হবে তোমার কিডনিতে কিছু একটা সমস্যা হতে পারে ।

৭) পিঠের পিছনে ব্যাথা :-

কিডনি ডিজিসের ফলে ব্যাক সাইডে অনেক সময় ব্যাথ্যা অনুভূত হয়ে থাকে ।

৮) সব সময় শীত শীত অনুভূতি :-

শরীর ঝিমঝিম করবে এবং সবসময় একটা স্যাঁতস্যাঁতে অনুভূতি ও শীত শীত লাগতে পারে কিডনি রোগে আক্রান্ত হলে ।

কিডনি সুস্থ রাখতে আমাদের কী করণীয় :-

I) প্রতিদিন ৮ – ১০ গ্লাস জল পান করতে হবে ।

II) ডায়বেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে ।

III) প্রচুর পরিমাণে শাক-সব্জি ও ফলমূল খাওয়া দরকার ।

Iv) নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে ।

V) অ্যালকোহল একেবারে পরিত্যাগ করতে হবে ।

VI) নিয়ম মাফিক অর্থাৎ রুটিন মাফিক জীবন যাপনে নিজেকে অভ্যস্ত করে তোলা প্রয়োজন ৷

VII) শর্করা অর্থাৎ মিষ্টি জাতীয় খাবার কমিয়ে দেওয়া বা পরিত্যাগ করা উচিত ৷

সুতরাং বন্ধুরা নিজের শরীরকে সুস্থ রাখার চাবিকাঠি আসলে আমাদের হাতে । আসলে শরীরের প্রতি যত্নের অবহেলার ফলেই , আমরা কঠিন সব অসুখের শিকার হই ৷ আমাদের শরীরের একটি গুরত্বপূর্ণ অঙ্গ কিডনি , একে স্বাভাবিক ও সচল রাখতে হলে , এই সব নিয়মগুলো মেনে চললেই ,আমাদের কিডনিকে আমরা ভালো রাখতে পারবো ৷ সুতরাং একদমই অবহেলা নয় , সুন্দর জীবন গড়ে তুলতে হলে , সুন্দর স্বাস্থ্যের অধিকারী হতেই হবে ৷

আশা করি লেখাটি কাজে আসবে তোমাদের । আরো অনেক বিষয় নিয়ে লেখা পড়তে চাইলে এখুনি আমাদের ফেসবুক পেজে চলে এসো । ভালো থেকো , সুস্থ থেকো ।

This Article Is Written By

The post কীভাবে বুঝবো আমাদের কিডনি সুস্থ আছে কিনা ? appeared first on প্রেরণাজীবন.

বিরাম কাজের অঙ্গ একসাথে গাঁথা
নয়নের অঙ্গ যেন নয়নের পাতা ।

ঠিকমতো ঘুম না হলে যে ৮ টি মারত্মক সমস্যা হতে পারে | Insomnia can cause these eight dangerous problems.

আমাদের সুস্থ ও স্বাভাবিক ভাবে বেঁচে থাকতে হলে ঘুমের অত্যন্ত প্রয়োজন । ঘুম ঠিকমতো না হলে আমারা ভয়ঙ্কর সমস্যার সন্মুখীন হতে পারি । সারাদিন অক্লান্ত পরিশ্রমের পর রাতে অন্তত সঠিক ভাবে ঘুমানো উচিত । ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী একজন ব্যক্তি কে সুস্থ স্বাভাবিক থাকতে হতে দিনে অন্তত ৬/৭ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন । তবে আবার বেশি ঘুমও শরীরের পক্ষে মারাত্মক ক্ষতিকারক । আসো সবাই মিলে দেখে নিই যে ঘুম কম হলে কি কি সমস্যায় পড়তে পারি আমরা –

১) ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় :-

এই শতাব্দীর একটি একটি বহু চর্চিত বিষয় হলো ডায়াবেটিস , যাকে অনেকেই ক্যান্সারের ছোটো ভাই বলে অভিহিত করেন । ঘুম কমের ফলে এই সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পেতে পারে । ঘুম কমের ফলে শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় যা শরীরের জন্য একেবারে শুভ নয় , দিনের পর দিন এইভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে থাকলে ডায়াবেটিস এর সম্ভাবনা এড়ানো যাবে না ।

২) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস :-

ঘুম কম হতে থাকলে আস্তে আস্তে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পেতে থাকে । আমরা যখন গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন থাকি তখন তখন আমাদের শরীর থেকে লিভিং অর্গানিজম ( living organism) নিঃসরণ হয় যা আমাদের দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। কিন্তু আমারা যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমাই তাহলে আমাদের শরীরের লিভিং অর্গানিজম নিঃসরণ বন্ধ হয়ে যায় এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট হয়ে যায়।

৩) মানসিক স্বাস্থ্য বিনষ্ট করে :-

অনেক রাত্রি অবধি জেগে থাকলে অর্থাৎ ঘুম কম হলে মানসিক ভাবে আস্তে আস্তে বিপর্যস্ত হতে থাকবে। সারাদিন আমরা কোনো না কোনোভাবে শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রম করতে থাকি তাই রাতে শরীর এবং মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য ঘুম জরুরি। আমরা সারাদিন পরিশ্রম করে রাতের বেলায় মোবাইল ল্যাপটপ সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যস্ত থাকি ফলে শরীর খারাপ হয়ে পড়ে । আগের দিন ঘুম কম হলে দেখবে পরেরদিন তুমি খিটখিটে হয়ে গেছো , কথায় কথায় রেগে যাচ্ছ , কোনো কাজেই মন বসাতে পারছ না , সারাদিন টা ঝিমিয়ে ঝিমিয়ে কাটিয়ে দিচ্ছ , যা দেখছো বা করছো তাই বোরিং মনে হচ্ছে ।

৪) হজমের সমস্যা বৃদ্ধি করে :-

ঘুম কম হলে বাড়তে পারে হজমের সমস্যা । আমরা না ঘুমালে আমাদের শরীরের পাচন ক্রিয়ায় সাহায্যকারী অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলি সঠিক ভাবে কাজ করতে পারে না। ফলে খাবার হজমে সহায়ক পাচক রসগুলি উপযুক্ত মাত্রায় নিঃসরণে বাধা পায়। তাই হজমের নানা সমস্যা শুরু হয় । আর স্বাভাবিক ভাবেই দেখা দেয় গ্যাস , এসিডিটি বা পেট খারাপের মতো নানা উপসর্গগুলো ।

৫) ত্বকের সমস্যা হয় :-

দিনের পর দিন না ঘুমালে ত্বকের সমস্যা হতে পারে । যেমন দীর্ঘ দিন রাত জাগার ফলে চোখের নিচের অংশে কালো দাগ দেখা দেয়া যায় , যা মুখের সৌন্দর্যকে নষ্ট করে । তাই উপযুক্ত সময় পরিমান ঘুমাও ।

৬) উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা:-

ঘুম ঠিকঠাক না হলে বা কম হলে বাড়তে পারে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা। চিকিৎসকের মতে আমরা না ঘুমালে আমাদের শরীরের ‘লিভিং অর্গানিজম‘গুলো ঠিক মতো কাজ করতে পারে না। নষ্ট হতে পারে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য। বাড়তে পারে উচ্চ রক্তচাপ, হাইপার টেনশনের মতো সমস্যা।

৭) হার্টের সমস্যা বৃদ্ধি করে :-

আমরা যখন ঘুমাই তখন আমাদের হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী কিছুটা হলেও বিশ্রাম পায়। কিন্তু ঘুম না হলে বা কম হলে প্রতিনিয়ত কার্ডিওভ্যস্কুলার সমস্যা বাড়তে থাকে। এর ফলে হার্টের সমস্যা বাড়তে থাকে । মানুষের শরীরের কার্যক্রমগুলি খুবই নিয়ম নির্ভর । তাই উপযুক্ত বিশ্রাম না হলে রক্তসঞ্চালনে প্রভাব পড়ে , যার ফলস্বরূপ হার্ট এর নানা উপসর্গ ।

৮) যে কোনো কাজে অনীহা আসে :-

ঠিকঠাক না ঘুমালে পরের দিন যেকোনো কাজে মন বসে না সে যতই ভালো কাজ হোকনা কেন । আমারা সারাদিন যতটা পরিমাণ এনার্জি খরচ করি সেটা রাতে ঘুমানোর ফলে পূরন হয় , কিন্তু আমরা ঠিকঠাক না ঘুমিয়ে যদি পরেরদিন কোনো কাজ করি সেখানে অনীহা আসাটা স্বাভাবিক । তাই পরেরদিন সুস্থ স্বভাবিক থাকতে হলে পর্যাপ্ত ঘুমিয়ে নাও ।

বন্ধুরা , জানি তোমাদের অনেক কাজ অনেক ব্যস্ততা , রাত জেগে ওভারটাইম করতে হয় । আবার অনেকের রাত জেগে সোশ্যাল মিডিয়ায় কাজ করো । কিন্তু একবার কি ভেবে দেখেছো , যে তোমার শরীরটা কত গুরুত্বপূর্ণ ? আর সুন্দর সুস্থ শরীরেই সুন্দর মন বাস করে । কাজেই সব কাজ ভালো হবে যদি , তোমার ঘুম পর্যাপ্ত হয়।

তাই কখনো ঘুমের সাথে বোঝাপড়া নয় । ভালো ঘুম দাও । আর লেখাটি কেমন লাগলো জানাও । আমাদের ফেসবুক পেজটি কিন্তু লাইক করতে ভুলো না যেন ।

This Article is Written By

The post ঠিকমতো ঘুম না হলে যে ৮ টি মারত্মক সমস্যা হতে পারে appeared first on প্রেরণাজীবন.

জীবন মানেই বিভিন্ন সমস্যার মধ্য দিয়ে এগিয়ে চলা ৷ বিভিন্ন সময় , বিভিন্ন কারনে আমরা অনেক কঠিন পরিস্থিতির সন্মুখীন হই , যা আমাদের চিন্তা জগতে প্রভাব বিস্তার করে , এবং একসময় দুঃশ্চিন্তায় পরিনত হয়। আর তা থেকেই তৈরী হয় টেনশন । অর্থাৎ আমরা এভাবেই ক্রমশ অবসাদের শিকার হয়ে পড়ি ।

কিন্তু একটা বিষয় ভাবতে হবে , জীবনে সমস্যা যেমন আছে , তার সমাধানও নিশ্চই আছে ৷ কিন্তু সমস্যার মুখোমুখি হলে আমরা দুশ্চিন্তার কাছে নিজেকে সমর্পণ করে দিয়ে , ক্রমশ টেনশনের শিকার হয়ে পড়ি । যা আমাদের অন্ধকারের দিকে ঠেলে দেয়৷

সুতরাং টেনশনের থেকে আমরা কীভাবে মুক্তি পেতে পারি , চলো জেনে নিই ৫ টি কার্যকরী উপায়।

১) ঠান্ডা মাথায় বিশ্লেষণ :

সমস্যার সন্মুখীন হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে অহেতুক টেনশন না করে , যে পরিস্থিতির মধ্যে তুমি পড়েছ , তা গভীর মননে বিশ্নেষণ কর , এবং নিশ্চিত তুমি তোমার সচেতন চিন্তা বোধে সমস্যার সমাধান খুঁজে পাবেই পাবে । এরজন্য উত্তেজিত না হয়ে , ঠান্ডা মাথায় একটু ভাববার চেষ্টা করো ৷ অযথা টেনশনে তোমার সমস্যা তোমার নিজের কাছেই আরও জটিল মনে হবে । অর্থাৎ সমস্যাটিকে সুদূরপ্রসারী জীবন এর মধ্যে একটি ছোট্ট বাধা মনে করে এগিয়ে যাও । দেখবে বৃহত্তর জীবনের কাছে টেনশন এর বিষয়টি ছোট্ট হয়ে গেছে।
জীবনে এমন কিছু ঘটনা ঘটে যায় , যা হয়তো তোমার কাছে আশানুরূপ ছিল না । কিন্তু ঘটে যাওয়ার পর , তোমার আর কিছু করার থাকে না । মনে রেখো , সবকিছু তোমার হাতে নেই ৷ সুতরাং সে সময় তুমি নিজস্ব অনুভূতি দিয়ে পরিস্থিতিকে মেনে নাও , নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখো ৷ দেখবে তুমি অনেকটা স্বস্তি পাবে।

২) নিজেকে ব্যস্ত রাখো , ভাবনার বিষয় বদলাও :

কোনো একটি সমস্যার জন্য তুমি খুব টেনশনে আছো । তোমার কোনো কিছুই ভালো লাগছে না । আকাশ কুসুম অলীক কল্পনায় তুমি মশগুল হয়ে আছো । তা থেকে মুক্তি পেতে চাইলে , তুমি কোনো ভালো এবং পছন্দের কাজটিতে ব্যস্ত হয়ে থাক । দেখবে সেই কাজে ব্যস্ত হলে তার মধ্যে তুমি ডুবে যাবে । তোমার মন টেনশন থেকে পুরোপুরি মুক্ত হয়ে কাজের মধ্যে মনোনিবেশ করবে । চারদিকের মানুষকে দেখবে নানা মানুষ তাদের জীবনের নানা বড় সমস্যা নিয়েও জীবন কাটাচ্ছে তাদের দিকে তাকালে —- এসব ভাবনার মাধ্যমে মানুষের মন ভালো হয়ে যায় ।

৩) প্রাণ খুলে হাসো ও বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দাও , শেয়ার করো :

শুনতেই কেমন লাগতে পারে যে যখন টেনশন হয় , এই সময় কিভাবে মানুষ আবার প্রাণ খুলে হাসতে পারে। কিন্তু বাস্তব সত্য হল যে , প্রাণ খুলে হাসলে শরীরে অধিক পরিমান অক্সিজেন প্রবেশ করে , যা তোমার শরীরকে সুস্থ রাখবে । কোনো টেনশনের মাঝে , বন্ধুদের সাথে মজার মজার বিষয়ে আলোচনা করো । বিশেষত যে বন্ধু অনেক মজা করতে পারে , তার সঙ্গে অধিক সময় ব্যয় কর , তোমার অতীতের কোনো মজার কথা তার বা তাদের শোনাও , এবং তুমি যে সমস্যার মধ্যে আছো , তা তাদেরকে শেয়ার করো , দেখবে তুমি নিজে অনেকটা হালকা বোধ করছ । জীবনটা সমস্যায় বা টেনশনে কাটানোর জন্য নয় । জীবন হল আনন্দের ও উপভোগের ৷

৪) ধ্যান বা meditation করো :

ধ্যান বা meditation হল মনকে নিয়ন্ত্রন করার একটি চর্চা । যা তোমার ভেতরের পর্যবেক্ষণ ও চিন্তা শক্তিকে দৃঢ়ভাবে গড়ে তুলতে সক্ষম । সুতরাং তুমি সমস্যা দ্বারা টেনশন অনুভব করলে , দেখবে সমস্যার মাঝেও , তোমাকে টেনশন গ্রাস করতে পারবে না । মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই ভালো। মানুষের অগোছালো চিন্তা ভাবনাকে সুন্দরভাবে গুছিয়ে তোলে মেডিটেশন । একথা সত্যি মস্তিস্ক কতটা চিন্তার ভার বহন করবে , আর কতটা দুশ্চিন্তার বোঝা চাপ হয়ে মস্তিষ্ককে অসুস্থ করে তুলবে –এসব মাপার কোনো যন্ত্র নেই । কিন্তু আমরা ট্রেনিং করে মস্তিষ্ককে ঠান্ডা ও সুস্থ রাখতে পারি —–এর উপায় হলো মেডিটেশন। এটাও অভ্যাসের দ্বারা গড়ে তুলতে হয়। একদিনেই মেডিটেশন এ পূর্ণ সফল হওয়া যায় না । নিয়মিত করতে করতে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তবে ভয়ের কিছু নেই । মেডিটেশন এর সুফল এতটাই কার্যকরী যে , আচরণ থেকে সিদ্ধান্ত গ্রহণ , স্বাস্থ্য থেকে খুশি থাকা —সবক্ষেত্রেই সুফল নজরে আসে। শুরুতে একটু অসুবিধা হলেও , যখন পূর্ণ মনোযোগ দিতে সক্ষম হবে , দেখবে কত সুন্দরভাবে নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারছো ।

৫) টেনশন থেকে চটপট মুক্তির কয়েকটি উপায় :

সত্যি কথা হল , এই বিশ্বে সব কিছুই নশ্বর । তাই টেনশন বা দুশ্চিন্তাগুলিও সাময়িক । এই বিশ্বাসটুকু অর্জন করতে হবে । তাহলে সেই বিশ্বাসটাই এমন একটা বর্ম হয়ে কাজ করবে যা , কোনো টেনশনকে মনে স্থান দেবেই না । তবে হঠাৎ টেনশন হলে তাৎক্ষণিক মুক্তি পাবারও কিছু উপায় আছে। সেগুলো যেমন —

ক ) প্রকৃতির সাথে সময় কাটাও । কেননা মানুষের সাথে প্রকৃতির নিবিড় সম্পর্ক । তুমি একা প্রকৃতির খুব কাছাকাছি যেতে পারলে , তা থেকে তুমি জীবনে বাঁচার অনেক রসদ পেতে পারো ।

খ ) প্রায় সবার খুব পছন্দের একটি বিষয় হল গান শোনা ৷ তুমি টেনশনের মাঝে তোমার পছন্দের গান একা একা শুনতে পারো । তাতেও তুমি অনেকটা টেনশন মুক্ত হবে ৷

গ) নিজেকে টেনশন ফ্রি রাখতে , তুমি মাঝে মাঝেই পছন্দের জায়গায় ঘুরতে যেতে পারো ৷ কেননা ঘুরতে গেলে , তোমার মধ্যে একটা ভালোলাগার সঞ্চার হবে ।

ঘ) শিল্পচর্চা করো : গান গাওয়া , ছবি আঁকা , কবিতা লেখা কিংবা যে কোনো সৃজনশীল কাজ করলে মন ভালো হয়ে যায় — একথা প্রমাণিত ।

ঙ) ভালোলাগা খাবার বিশেষ করে ফল খেলে শরীরে একটা তরতাজা ভাব আসে যা মস্তিস্ককে ঠান্ডা রাখে আর টেনশন মুক্তি ঘটায়। তবে আপেল কিংবা পেয়ারা জাতীয় গোটা ফল হাতে নিয়ে নির্জনে বসে একটু সময় নিয়ে খেলেই তাৎক্ষণিক ভাবে , টেনশন মুক্ত হয়ে একটা ফ্রেস ভাব আসবে ।

চ) চুইনগাম বা এজাতীয় কিছু , যেসব চোয়াল শক্ত করে চিবোতে হয় —সেসব চিবোনো । এর ফলে চোয়ালের শক্ত চাপ মস্তিষ্কের সেইসব কোষকে উদ্দীপ্ত করে , যারা মনের একাগ্রতা বাড়ায় । তখন গভীরভাবে সুদূরপ্রসারী ভাবনা এসে তুরন্ত টেনশন দূর করে দেয়।

একটা কথা মনে রেখো , হিন্দিতে প্রবাদ আছে , “টেনশন লেনে কা নেহি” । সত্যিই বিষয়টা এরকমই ৷ পৃথিবীতে যত সমস্যাই আছে , তা তো আসলে বাহ্যিক একটি বিষয় ৷ যা তোমার উপর প্রভাব বিস্তার করে । সমস্যা থাকবেই ৷ কিন্তু তা ততক্ষণ টেনশনে পরিনত হবে না , যতক্ষণ না তুমি সেটাকে টেনশন হিসেবে নিচ্ছ ৷

খুব ভালো থাকবে বন্ধুরা , আর অবশ্য অবশ্যই খুশিতে থাকবে টেনশন ফ্রী থাকবে । আমাদের ফেসবুক পেজ কিন্তু ফলো করতে ভুলো না ।

লেখক : মিঠুন রায়

বাংলা ভাষা ও সাহিত্যের ছাত্র ।

আমার প্রিয় বিষয় লেখালেখি করা। বিশেষত কবিতা লেখা । যার মধ্যে পৃথিবীর নিগূঢ় সত্যের অনুসন্ধান দেওয়া । এছাড়া গান লেখা ও শোনা । শুধু একটা কবিতার মতো কবিতা সৃষ্টির নেশায় এ জীবন ৷

আরও পড়ুন : খুশি থাকার ১০টি উপায়

The post টেনশন থেকে চটপট মুক্তির পাঁচটি উপায় appeared first on প্রেরণাজীবন.