টেনশন থেকে চটপট মুক্তির পাঁচটি উপায়
জীবন মানেই বিভিন্ন সমস্যার মধ্য দিয়ে এগিয়ে চলা ৷ বিভিন্ন সময় , বিভিন্ন কারনে আমরা অনেক কঠিন পরিস্থিতির সন্মুখীন হই , যা আমাদের চিন্তা জগতে প্রভাব বিস্তার করে , এবং একসময় দুঃশ্চিন্তায় পরিনত হয়। আর তা থেকেই তৈরী হয় টেনশন । অর্থাৎ আমরা এভাবেই ক্রমশ অবসাদের শিকার হয়ে পড়ি ।
কিন্তু একটা বিষয় ভাবতে হবে , জীবনে সমস্যা যেমন আছে , তার সমাধানও নিশ্চই আছে ৷ কিন্তু সমস্যার মুখোমুখি হলে আমরা দুশ্চিন্তার কাছে নিজেকে সমর্পণ করে দিয়ে , ক্রমশ টেনশনের শিকার হয়ে পড়ি । যা আমাদের অন্ধকারের দিকে ঠেলে দেয়৷
সুতরাং টেনশনের থেকে আমরা কীভাবে মুক্তি পেতে পারি , চলো জেনে নিই ৫ টি কার্যকরী উপায়।
১) ঠান্ডা মাথায় বিশ্লেষণ :
সমস্যার সন্মুখীন হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে অহেতুক টেনশন না করে , যে পরিস্থিতির মধ্যে তুমি পড়েছ , তা গভীর মননে বিশ্নেষণ কর , এবং নিশ্চিত তুমি তোমার সচেতন চিন্তা বোধে সমস্যার সমাধান খুঁজে পাবেই পাবে । এরজন্য উত্তেজিত না হয়ে , ঠান্ডা মাথায় একটু ভাববার চেষ্টা করো ৷ অযথা টেনশনে তোমার সমস্যা তোমার নিজের কাছেই আরও জটিল মনে হবে । অর্থাৎ সমস্যাটিকে সুদূরপ্রসারী জীবন এর মধ্যে একটি ছোট্ট বাধা মনে করে এগিয়ে যাও । দেখবে বৃহত্তর জীবনের কাছে টেনশন এর বিষয়টি ছোট্ট হয়ে গেছে।
জীবনে এমন কিছু ঘটনা ঘটে যায় , যা হয়তো তোমার কাছে আশানুরূপ ছিল না । কিন্তু ঘটে যাওয়ার পর , তোমার আর কিছু করার থাকে না । মনে রেখো , সবকিছু তোমার হাতে নেই ৷ সুতরাং সে সময় তুমি নিজস্ব অনুভূতি দিয়ে পরিস্থিতিকে মেনে নাও , নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখো ৷ দেখবে তুমি অনেকটা স্বস্তি পাবে।
২) নিজেকে ব্যস্ত রাখো , ভাবনার বিষয় বদলাও :
কোনো একটি সমস্যার জন্য তুমি খুব টেনশনে আছো । তোমার কোনো কিছুই ভালো লাগছে না । আকাশ কুসুম অলীক কল্পনায় তুমি মশগুল হয়ে আছো । তা থেকে মুক্তি পেতে চাইলে , তুমি কোনো ভালো এবং পছন্দের কাজটিতে ব্যস্ত হয়ে থাক । দেখবে সেই কাজে ব্যস্ত হলে তার মধ্যে তুমি ডুবে যাবে । তোমার মন টেনশন থেকে পুরোপুরি মুক্ত হয়ে কাজের মধ্যে মনোনিবেশ করবে । চারদিকের মানুষকে দেখবে নানা মানুষ তাদের জীবনের নানা বড় সমস্যা নিয়েও জীবন কাটাচ্ছে তাদের দিকে তাকালে —- এসব ভাবনার মাধ্যমে মানুষের মন ভালো হয়ে যায় ।
৩) প্রাণ খুলে হাসো ও বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দাও , শেয়ার করো :
শুনতেই কেমন লাগতে পারে যে যখন টেনশন হয় , এই সময় কিভাবে মানুষ আবার প্রাণ খুলে হাসতে পারে। কিন্তু বাস্তব সত্য হল যে , প্রাণ খুলে হাসলে শরীরে অধিক পরিমান অক্সিজেন প্রবেশ করে , যা তোমার শরীরকে সুস্থ রাখবে । কোনো টেনশনের মাঝে , বন্ধুদের সাথে মজার মজার বিষয়ে আলোচনা করো । বিশেষত যে বন্ধু অনেক মজা করতে পারে , তার সঙ্গে অধিক সময় ব্যয় কর , তোমার অতীতের কোনো মজার কথা তার বা তাদের শোনাও , এবং তুমি যে সমস্যার মধ্যে আছো , তা তাদেরকে শেয়ার করো , দেখবে তুমি নিজে অনেকটা হালকা বোধ করছ । জীবনটা সমস্যায় বা টেনশনে কাটানোর জন্য নয় । জীবন হল আনন্দের ও উপভোগের ৷
৪) ধ্যান বা meditation করো :
ধ্যান বা meditation হল মনকে নিয়ন্ত্রন করার একটি চর্চা । যা তোমার ভেতরের পর্যবেক্ষণ ও চিন্তা শক্তিকে দৃঢ়ভাবে গড়ে তুলতে সক্ষম । সুতরাং তুমি সমস্যা দ্বারা টেনশন অনুভব করলে , দেখবে সমস্যার মাঝেও , তোমাকে টেনশন গ্রাস করতে পারবে না । মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই ভালো। মানুষের অগোছালো চিন্তা ভাবনাকে সুন্দরভাবে গুছিয়ে তোলে মেডিটেশন । একথা সত্যি মস্তিস্ক কতটা চিন্তার ভার বহন করবে , আর কতটা দুশ্চিন্তার বোঝা চাপ হয়ে মস্তিষ্ককে অসুস্থ করে তুলবে –এসব মাপার কোনো যন্ত্র নেই । কিন্তু আমরা ট্রেনিং করে মস্তিষ্ককে ঠান্ডা ও সুস্থ রাখতে পারি —–এর উপায় হলো মেডিটেশন। এটাও অভ্যাসের দ্বারা গড়ে তুলতে হয়। একদিনেই মেডিটেশন এ পূর্ণ সফল হওয়া যায় না । নিয়মিত করতে করতে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তবে ভয়ের কিছু নেই । মেডিটেশন এর সুফল এতটাই কার্যকরী যে , আচরণ থেকে সিদ্ধান্ত গ্রহণ , স্বাস্থ্য থেকে খুশি থাকা —সবক্ষেত্রেই সুফল নজরে আসে। শুরুতে একটু অসুবিধা হলেও , যখন পূর্ণ মনোযোগ দিতে সক্ষম হবে , দেখবে কত সুন্দরভাবে নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারছো ।
৫) টেনশন থেকে চটপট মুক্তির কয়েকটি উপায় :
সত্যি কথা হল , এই বিশ্বে সব কিছুই নশ্বর । তাই টেনশন বা দুশ্চিন্তাগুলিও সাময়িক । এই বিশ্বাসটুকু অর্জন করতে হবে । তাহলে সেই বিশ্বাসটাই এমন একটা বর্ম হয়ে কাজ করবে যা , কোনো টেনশনকে মনে স্থান দেবেই না । তবে হঠাৎ টেনশন হলে তাৎক্ষণিক মুক্তি পাবারও কিছু উপায় আছে। সেগুলো যেমন —
ক ) প্রকৃতির সাথে সময় কাটাও । কেননা মানুষের সাথে প্রকৃতির নিবিড় সম্পর্ক । তুমি একা প্রকৃতির খুব কাছাকাছি যেতে পারলে , তা থেকে তুমি জীবনে বাঁচার অনেক রসদ পেতে পারো ।
খ ) প্রায় সবার খুব পছন্দের একটি বিষয় হল গান শোনা ৷ তুমি টেনশনের মাঝে তোমার পছন্দের গান একা একা শুনতে পারো । তাতেও তুমি অনেকটা টেনশন মুক্ত হবে ৷
গ) নিজেকে টেনশন ফ্রি রাখতে , তুমি মাঝে মাঝেই পছন্দের জায়গায় ঘুরতে যেতে পারো ৷ কেননা ঘুরতে গেলে , তোমার মধ্যে একটা ভালোলাগার সঞ্চার হবে ।
ঘ) শিল্পচর্চা করো : গান গাওয়া , ছবি আঁকা , কবিতা লেখা কিংবা যে কোনো সৃজনশীল কাজ করলে মন ভালো হয়ে যায় — একথা প্রমাণিত ।
ঙ) ভালোলাগা খাবার বিশেষ করে ফল খেলে শরীরে একটা তরতাজা ভাব আসে যা মস্তিস্ককে ঠান্ডা রাখে আর টেনশন মুক্তি ঘটায়। তবে আপেল কিংবা পেয়ারা জাতীয় গোটা ফল হাতে নিয়ে নির্জনে বসে একটু সময় নিয়ে খেলেই তাৎক্ষণিক ভাবে , টেনশন মুক্ত হয়ে একটা ফ্রেস ভাব আসবে ।
চ) চুইনগাম বা এজাতীয় কিছু , যেসব চোয়াল শক্ত করে চিবোতে হয় —সেসব চিবোনো । এর ফলে চোয়ালের শক্ত চাপ মস্তিষ্কের সেইসব কোষকে উদ্দীপ্ত করে , যারা মনের একাগ্রতা বাড়ায় । তখন গভীরভাবে সুদূরপ্রসারী ভাবনা এসে তুরন্ত টেনশন দূর করে দেয়।
একটা কথা মনে রেখো , হিন্দিতে প্রবাদ আছে , “টেনশন লেনে কা নেহি” । সত্যিই বিষয়টা এরকমই ৷ পৃথিবীতে যত সমস্যাই আছে , তা তো আসলে বাহ্যিক একটি বিষয় ৷ যা তোমার উপর প্রভাব বিস্তার করে । সমস্যা থাকবেই ৷ কিন্তু তা ততক্ষণ টেনশনে পরিনত হবে না , যতক্ষণ না তুমি সেটাকে টেনশন হিসেবে নিচ্ছ ৷
খুব ভালো থাকবে বন্ধুরা , আর অবশ্য অবশ্যই খুশিতে থাকবে টেনশন ফ্রী থাকবে । আমাদের ফেসবুক পেজ কিন্তু ফলো করতে ভুলো না ।
লেখক : মিঠুন রায়
বাংলা ভাষা ও সাহিত্যের ছাত্র ।
আমার প্রিয় বিষয় লেখালেখি করা। বিশেষত কবিতা লেখা । যার মধ্যে পৃথিবীর নিগূঢ় সত্যের অনুসন্ধান দেওয়া । এছাড়া গান লেখা ও শোনা । শুধু একটা কবিতার মতো কবিতা সৃষ্টির নেশায় এ জীবন ৷
আরও পড়ুন : খুশি থাকার ১০টি উপায়
