ওজন বেড়ে যাচ্ছে না তো ? ওজন কমানোর ১০টি সহজ কৌশল
ওজন কমানো অনেকের কাছেই চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, তবে কিছু সহজ কৌশল অনুসরণ করলে এটি সহজ হয়ে যায়। এখানে ১০টি কার্যকর কৌশল দেওয়া হলো, যা আপনাকে সুস্থভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
১. নিয়মিত জল পান করুন :
খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করলে ক্ষুধা কমে যায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যায়। এছাড়া পর্যাপ্ত জল পান শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
২. প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন :
ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ক্ষতিকর উপাদান থাকে, যা ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ হতে পারে। তাই এসব খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।
৩. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন :
নিয়মিত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা জিমে ব্যায়াম করলে শরীরের ফ্যাট বার্ন হয় এবং ওজন কমাতে সহায়ক হয়।
৪. খাদ্য তালিকায় প্রোটিন বৃদ্ধি করুন :
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন—ডিম, মাছ, মুরগি, বাদাম ও ডাল আপনাকে দীর্ঘ সময় ক্ষুধামুক্ত রাখতে সাহায্য করে এবং পেশি গঠনে সহায়তা করে।
৫. শর্করা কমিয়ে দিন :
পরিশোধিত শর্করা এড়িয়ে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন, যেমন—বাদামি চাল, ওটস, শাকসবজি ইত্যাদি। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
৬. সঠিক ঘুম নিশ্চিত করুন :
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি, কারণ পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষুধা বাড়ে এবং মেটাবলিজম কমে যায়।
৭. স্ন্যাকস হিসেবে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন :
অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের পরিবর্তে ফল, বাদাম, দই বা ডার্ক চকলেট খেলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ কমবে।
৮. ধীরে ধীরে খাবার খান :
খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেলে পরিপূর্ণতা অনুভূত হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকা যায়।
৯. স্ট্রেস কমান :
অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাকলে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে। মেডিটেশন, যোগব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া সাহায্য করতে পারে।
১০. নিয়মিত ওজন পরিমাপ করুন :
নিয়মিত ওজন মাপা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে সচেতন রাখে এবং পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে।
ওজন কমানো কোনো কঠিন কাজ নয়, যদি সঠিক অভ্যাস তৈরি করা যায়। ধৈর্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে আপনি সহজেই আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করতে পারেন।
